大量运动后，最好选择一些高蛋白、高碳水化合物的食物来补充能量和修复肌肉。例如：

1. 瘦肉：鸡胸肉、火鸡肉等。
2. 鱼类：三文鱼、鳕鱼等富含优质蛋白质和 omega-3 脂肪酸。
3. 蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等富含蛋白质和各种营养。
4. 碳水化合物：燕麦、全麦面包、土豆等提供能量的食物。
5. 水果：香蕉、草莓等富含碳水化合物和维生素的水果，有助于补充能量和维持血糖水平。

补充足够的水分也是非常重要的，以保持身体水平衡和代谢正常运作。