减肥却减掉肌肉通常是因为两个主要原因：饮食不足和缺乏适当的锻炼。要避免这种情况，你需要确保每天摄入足够的蛋白质，以维持肌肉质量，并且通过适当的训练来刺激肌肉生长。确保饮食中有足够的碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量支持锻炼和维持基础代谢。合理控制减肥速度，过快的减重可能会导致肌肉流失。建议采用渐进的减重计划，每周减重不超过1-2磅。结合有氧运动和重量训练，以保持身体健康和肌肉质量。