小腿侧面长肌肉主要是由于腓肠肌过度发达所致。要缓解这一问题，可以通过以下方法：

1. 伸展运动：进行腓肠肌的伸展运动，如站立时向墙壁靠近并将脚跟放在地板上，使小腿后侧伸展。

2. 按摩：使用按摩球或按摩器松弛腓肠肌，帮助减少肌肉紧张。

3. 调整训练：减少腓肠肌的训练强度和频率，以避免过度发达。

4. 平衡训练：加入针对小腿内侧和前侧肌肉的训练，使小腿肌肉更加均衡发达。

5. 休息与恢复：给肌肉充足的休息时间，并采取适当的恢复措施，如冷热敷或按摩，以减轻肌肉疲劳和紧张。

以上措施有助于缓解小腿侧面长肌肉的问题，但需持续坚持，并根据个人情况调整运动强度和方法。