小腿锁动作要领包括以下步骤：

1. 站立姿势：双脚并拢站立，保持身体垂直。

2. 腿部动作：双腿稍微弯曲，向前迈出一小步，使小腿与地面成约45度角。

3. 脚部姿势：前脚尖向外稍微侧转，与腿部形成一个“V”字型。

4. 重心调整：将体重集中于前脚掌，同时使后脚跟着地。

5. 肌肉收缩：用力收紧小腿肌肉，感受到小腿肌肉紧绷。

6. 维持时间：保持该姿势约15-30秒，然后放松，换另一腿进行同样动作。

这些步骤有助于锻炼小腿肌肉，提升腿部力量和稳定性。