消耗脂肪的时间取决于多个因素，包括运动强度、个体新陈代谢和身体状况。一般来说，进行低至中等强度的有氧运动，例如快走或慢跑，持续30分钟以上，会开始消耗脂肪储备。在这种情况下，身体首先利用脂肪作为能量来源。

要注意的是，个体之间存在差异。新手可能会更快地开始消耗脂肪，因为他们的身体适应度较低，更多依赖脂肪供能。而训练有素的运动员可能需要更长时间才能达到脂肪燃烧阶段，因为他们更擅长利用碳水化合物进行高强度运动。

总体来说，进行至少30分钟的中等强度有氧运动通常是消耗脂肪的有效方法。增加运动时间和强度可以进一步提高脂肪燃烧效率，但需要根据个体的身体状况和健康目标进行调整。