要减轻运动后的肌肉酸痛，可以尝试以下方法：

1. 适当的热身和冷却运动：运动前进行适当的热身活动，如跳绳或慢跑，以增加肌肉温度和准备活动。运动后进行冷却运动，如慢走或拉伸，有助于减少肌肉紧张和酸痛。

2. 增加运动强度和频率：逐渐增加运动强度和频率，给身体时间适应和增强肌肉。避免突然过度运动，这可能导致肌肉酸痛和受伤。

3. 保持适当的水分和营养：保持身体充足的水分，有助于肌肉功能和康复。摄取足够的蛋白质和维生素，支持肌肉修复和生长。

4. 规律性休息：给肌肉足够的休息时间恢复和修复。合理安排运动和休息时间，避免连续剧烈运动导致肌肉疲劳。

5. 按摩和热敷：适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。热敷也有助于放松肌肉和减轻不适感。

以上是一些减轻运动后肌肉酸痛的方法，建议结合个人情况和健康状况选择适合的方式。