一个适合女生的一周减肥运动计划表格可能包括以下内容：

周一：

• 早上：30分钟晨跑或快走
• 中午：15分钟核心训练（如仰卧起坐、平板支撑等）
• 晚上：20分钟瑜伽或舞蹈

周二：

• 早上：20分钟有氧运动（如跳绳、跳舞等）
• 中午：15分钟力量训练（如哑铃练习）
• 晚上：30分钟快走或游泳

周三：

• 早上：30分钟晨跑或快走
• 中午：休息
• 晚上：20分钟瑜伽或舞蹈

周四：

• 早上：20分钟有氧运动
• 中午：15分钟力量训练
• 晚上：30分钟快走或游泳

周五：

• 早上：30分钟晨跑或快走
• 中午：15分钟核心训练
• 晚上：20分钟瑜伽或舞蹈

周六：

• 早上：20分钟有氧运动
• 中午：休息
• 晚上：30分钟快走或游泳

周日：

• 早上：30分钟晨跑或快走
• 中午：15分钟力量训练
• 晚上：20分钟瑜伽或舞蹈

这个计划结合了有氧运动、力量训练和伸展运动，每天均有安排，有助于全身性减脂并保持身体的柔韧性和力量。