怀孕期间腰酸是常见的症状，可以尝试以下方法缓解：

1. 保持正确的姿势，避免长时间站立或坐着。
2. 使用垫子支撑腰部，例如在椅子上放置靠垫或使用腰靠垫。
3. 进行适当的锻炼，如孕妇瑜伽或孕妇健身课程，以加强腰部肌肉。
4. 规律性地进行伸展运动，如腰部伸展和扭转，有助于缓解腰部不适。
5. 使用热敷或冷敷可暂时减轻腰部疼痛，但应避免过度使用热敷或冷敷。
6. 考虑穿戴孕妇腰带，以提供额外支撑和舒适度。
7. 睡眠时选择合适的睡姿，可以考虑侧卧并用枕头支撑腹部和腰部。

如果腰酸严重或持续时间较长，建议咨询医生以获取更多建议和治疗方案。