做仰卧起坐是锻炼腹肌的有效动作之一。你可以躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹肌力量将上身向上抬起，直到肩膀离地，然后慢慢放下身体。确保动作流畅，并避免用力用颈部来抬起身体。建议每次做15到20次，每周3到4次。侧卧撑也是锻炼腹肌的好方法之一。侧卧在地板上，用手肘支撑身体，身体呈一条直线，然后用腹肌力量将臀部离开地面，保持数秒，然后放下。交替进行两侧。每侧做10到15次，每周3到4次。配合适量的有氧运动和健康饮食，可以帮助你有效锻炼腹肌。