增重需要摄入比消耗更多的热量。一般来说，每增加1磅体重需要额外摄入约3500大卡的热量。因此，要增重，你需要摄入比你日常消耗的热量更多的热量。

要确定每天需要摄入多少热量才能增重，首先要计算你的基础代谢率（BMR），即你在休息状态下每天消耗的热量。然后，再考虑你的日常活动水平，将BMR乘以一个活动系数来估算每天的总能量消耗量。

例如，假设你的BMR是1500大卡，你的活动系数为1.5（代表中等活跃水平），那么你每天的总能量消耗量大约为1500 x 1.5 = 2250大卡。要增重，你需要每天摄入比这个数字更多的热量。

增重的健康速度应该控制在每周0.5至1磅。因此，根据你的目标，你可以每天摄入比维持体重所需热量多500至1000大卡，以增加每周0.5至1磅的速度增重。