根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，或者两者结合。这意味着每天至少需要进行30分钟的中等强度有氧运动，比如快走或骑自行车，或者15分钟的高强度有氧运动，比如慢跑或者跳绳。最佳的运动时间取决于个人的健康状况、偏好和日程安排。因此，您可以根据自己的情况安排合适的运动时间，但务必保证每周达到推荐的运动量。