可以先进行拉伸再进行运动是值得推荐的做法。拉伸有助于准备身体进行运动，可以提高灵活性和关节活动范围，降低运动时受伤的风险。正确的拉伸可以帮助预防肌肉拉伤和其他运动相关的损伤，同时也可以促进血液循环，使肌肉更容易准备好运动。

最佳的拉伸时间是在运动前进行，但要确保拉伸动作温和而不过分。避免在冷却的肌肉上进行剧烈拉伸，这可能会导致肌肉拉伤。拉伸应该是舒适的，不应该造成疼痛或不适。如果你有特定的健康问题或运动计划，最好咨询专业的健康护理提供者或教练，以获取个性化的建议和拉伸技巧。

拉伸是运动前的重要准备步骤，但要确保正确执行和避免过度拉伸或不适感。