俯卧撑是一种优秀的练背肌的运动。要正确进行俯卧撑以练背肌，首先需要采取正确的姿势。以下是正确的姿势：

1. 身体平躺在地面上，面朝下，双手与肩同宽并略宽于肩部，手掌放在地面上，手指指向前方或稍微向内。
2. 手臂伸直，但不要锁定肘关节，保持微弯状态。
3. 腰部、臀部和大腿肌肉要保持紧绷，以保持身体稳定。
4. 下背部稍微凹陷，保持自然的脊柱曲线。
5. 下巴略微收紧，目光投向前方，颈部与脊柱保持一直线。
6. 缓慢弯曲肘关节，将身体向下降低，直到胸部几乎接触地面，但不要碰到地面。
7. 在控制的情况下，推动身体，使自己回到起始位置，直到手臂完全伸直但不要锁定肘关节。

正确的姿势能够确保背肌得到有效地训练，并减少受伤的风险。记住保持身体姿势的正确性比数量更为重要，因此始终要注意自己的姿势是否正确。