要减肥而不减肌肉，你需要采取以下措施：

1. 合理控制饮食：保持适当的热量摄入，避免过度节食，确保提供足够的能量支持肌肉生长和维持。

2. 增加蛋白质摄入：每餐摄入足够的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类等，有助于维持肌肉质量。

3. 进行力量训练：通过重量训练来刺激肌肉生长，保持肌肉质量。重点放在多关节复合动作上，如深蹲、硬拉、卧推等。

4. 控制有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，但过度进行可能导致肌肉流失。控制有氧运动的时长和强度，避免过度消耗肌肉。

5. 补充足够的睡眠：充足的睡眠有助于恢复和修复肌肉，促进肌肉生长。

通过合理控制饮食、增加蛋白质摄入、进行力量训练、控制有氧运动以及保证充足睡眠，你可以在减肥的过程中保持肌肉质量。