要保持运动减肥的效果，你需要做到以下几点：

1. 继续坚持运动：保持每周至少150分钟的有氧运动和全身性肌肉锻炼。

2. 控制饮食：保持均衡的饮食，控制卡路里摄入量，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物和加工食品。

3. 规律饮水：每天喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于代谢和减肥效果的维持。

4. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的睡眠时间有助于身体恢复和新陈代谢的正常运转。

5. 建立健康的生活方式：远离烟酒，减少压力，保持心态平和，有助于稳定体重并提高身体健康水平。