每天进行重量训练和高蛋白饮食能够增肌。重量训练包括深蹲、卧推、硬拉等综合性动作,每次练习3-4组,每组8-12次。确保每个动作的重量适中,能够在8-12次内完成,但又能达到肌肉疲劳。每天摄入足够的高质量蛋白,如鸡胸肉、鱼、蛋白粉等,以促进肌肉修复和增长。
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