要减小大腿和小腿，可以采取以下动作：

1. 快走或慢跑：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括大腿和小腿部位的脂肪。

2. 做深蹲：深蹲可以有效地锻炼大腿前侧和臀部肌肉，帮助塑造腿部线条。

3. 进行腿部推举：使用器械或自身体重进行腿部推举可以有针对性地锻炼大腿后侧和小腿肌肉。

4. 做弓步：弓步可以有效地拉伸大腿和小腿肌肉，并帮助增强腿部力量。

5. 打篮球、跳绳或游泳：这些全身性运动可以有效地锻炼大腿和小腿肌肉，同时也提升心肺功能。

通过结合这些动作，你可以有效地减小大腿和小腿，同时增强腿部肌肉，使其更加结实和线条分明。