在运动前拉伸小腿，可以尝试以下动作：

1. 小腿伸展：坐在地板上，双腿伸直，用手拉住脚尖向身体拉伸，保持15-30秒。

2. 增加脚背伸展：站立，将一只脚的脚尖放在墙上，向前倾身，感受小腿后侧的拉伸，保持15-30秒，然后换脚。

3. 跪姿小腿伸展：跪在地上，将一只脚向后伸直，脚尖着地，感受小腿肌肉的伸展，保持15-30秒，然后换脚。

这些拉伸动作能够有效地准备小腿肌肉，提高运动时的灵活性和舒适度，降低运动中受伤的风险。记得在进行拉伸时保持舒适感，避免过度拉伸造成拉伤。