俯卧撑的效果可以通过练习多种相关动作来提高：

1. 平板支撑（Plank）：加强核心稳定性和背部肌肉，提高俯卧撑的姿势控制和稳定性。

2. 倒立撑（Handstand Push-ups）：锻炼肩部、背部和手臂肌肉，增强上半身力量和稳定性。

3. 杠铃卧推（Bench Press）：加强胸部、肩部和三头肌，提高俯卧撑时的推力。

4. 俯卧撑变体：如窄距俯卧撑（Close Grip Push-ups）、宽距俯卧撑（Wide Grip Push-ups）、单臂俯卧撑（One-Arm Push-ups）等，可针对不同部位进行重点训练。

5. 胸部拉伸：保持胸部肌肉的柔软度和灵活性，有助于提高俯卧撑的深度和效果。

6. 持续练习和增加负荷：通过持续的训练和逐渐增加重量或难度，提高俯卧撑的力量和耐力。

综合进行以上训练动作，能够全面提升俯卧撑的效果和技术水平。