锻炼后没有增长肌肉可能是因为以下几个原因：

1. 不足的营养摄入：肌肉需要充足的蛋白质来修复和增长。如果你的饮食中蛋白质摄入不足，肌肉就无法得到合适的营养支持。

2. 锻炼不足或不正确：要增长肌肉，需要进行足够的重量训练，并确保每组练习达到肌肉疲劳。如果你的训练强度不够或者姿势不正确，肌肉可能无法得到充分的刺激。

3. 缺乏休息和恢复：肌肉生长发生在锻炼后的休息和恢复阶段。如果你没有给身体足够的时间来恢复，肌肉就无法得到增长。

4. 高强度有氧运动：过多的有氧运动可能会抑制肌肉生长。如果你过度依赖有氧运动而忽略了重量训练，肌肉就不会增长。

解决这个问题的方法包括增加蛋白质摄入、确保正确的训练技巧和强度、给予足够的休息时间以及平衡有氧和重量训练的比例。如果问题持续存在，最好咨询专业健身教练或医生的建议。