做俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的方法。要重点练胸肌，可以尝试以下变体：

1. 标准俯卧撑：手肩宽，手掌与肩膀对齐，臀部与身体保持一条直线。

2. 宽握俯卧撑：手比肩膀更宽，这会更强调胸部的外侧肌肉。

3. 窄握俯卧撑：手比肩膀更窄，这会更强调三头肌，但仍然有效地刺激胸肌。

4. 倾斜俯卧撑：手放在较高的平台上，比如椅子或者台阶上，这会加重胸部肌肉的拉伸和收缩。

5. 单手俯卧撑：这种变体需要更多的平衡，但可以更集中地锻炼每侧胸肌。

6. 爬行式俯卧撑：在俯卧撑的过程中，交替移动手和脚来模仿爬行动作，增加了核心肌群的参与，并提高了全身的稳定性。

通过这些变体，你可以更全面地锻炼胸肌，刺激不同部位的肌肉，达到更好的训练效果。