腰受凉后，可以进行以下动作缓解不适：

1. 腰部按摩：轻柔地按摩受凉的部位，有助于促进血液循环和放松肌肉。
2. 保持温暖：穿上保暖衣物或使用热敷，帮助舒缓受凉引起的不适感。
3. 腰部操：进行适度的腰部操，如腰部转圈、腰部弯曲等，有助于增强腰部肌肉力量和柔韧性。
4. 足浴：用温水泡脚，有助于促进全身血液循环，缓解腰部不适。
5. 饮食调理：多摄入富含维生素C和E的食物，有助于增强免疫力和促进身体康复。