在运动后感到疲劳时，可以进行适当按摩缓解肌肉酸痛和疲劳。以下是一些按摩技巧：

1. 热身：在按摩之前，可以先进行热身，如热水浴或热敷，帮助放松肌肉。

2. 使用按摩工具：可以使用按摩滚轮、按摩枕等工具，帮助按摩全身肌肉，缓解疲劳。

3. 使用按摩油：在按摩时，可以使用按摩油或乳液，帮助手在皮肤上滑动，减少摩擦。

4. 从下往上按摩：按摩时，应从下往上按摩，促进血液循环，帮助肌肉恢复。

5. 重点按摩疲劳部位：可以重点按摩感到疲劳和酸痛的部位，如肩部、背部、腿部等。

6. 轻柔而均匀：按摩时要轻柔而均匀，避免用力过猛，以免造成伤害。

7. 适时休息：按摩过程中，如感到疼痛或不适，应立即停止按摩，并适时休息。

以上是按摩运动疲劳的一些建议，希望对您有帮助。