过度运动后小腿疼可能是由于肌肉疲劳和过度使用引起的。建议采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：给小腿充分休息时间，避免进行过度运动或高强度活动。

2. 冷敷：使用冰袋或冷敷物敷在疼痛的小腿部位，每次15-20分钟，可帮助减轻疼痛和肌肉炎症。

3. 按摩：轻柔按摩疼痛的小腿肌肉，有助于促进血液循环和肌肉放松。

4. 热敷：在冷敷后48小时内，可以使用热敷物（热水袋或热敷贴）来缓解肌肉疼痛和增加肌肉灵活性。

5. 疼痛管理：如有必要，可服用非处方止痛药（如布洛芬或对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。