要提升运动时的表现，可以考虑以下几点：

1. 训练计划：制定科学的训练计划，包括有针对性的力量训练、耐力训练和灵活性训练。

2. 营养均衡：保证充足的水分摄入，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，为身体提供足够的能量和营养。

3. 充分休息：保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

4. 心理调节：保持良好的心态，减少焦虑和压力，可以通过冥想、呼吸练习等方式进行心理调节。

5. 坚持训练：坚持定期的训练，保持良好的体能和技能水平。

6. 监控进步：定期评估自己的表现，找出不足之处并加以改进。

7. 寻求专业指导：如有条件，可以寻求专业教练或运动员的指导，获得更科学的训练建议和技术指导。