最佳做法是在运动后补充蛋白质。运动后身体处于高度需要修复和重建的状态，此时摄入蛋白质可以最有效地帮助肌肉修复和生长。蛋白质是肌肉组织的主要组成部分，补充蛋白质有助于恢复肌肉的损伤，提高肌肉合成率，并增强运动后的恢复能力。研究表明，将蛋白质摄入延迟到运动后一段时间内可以最大程度地促进肌肉合成。因此，建议在运动后30分钟至2小时内摄入高质量蛋白质，如乳清蛋白或大豆蛋白，以最大程度地提高肌肉恢复和生长效果。