针对胖人减脂，建议采取综合性的训练计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、快走、游泳等有助于消耗体内脂肪，提高心肺功能。力量训练可增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助持久地燃烧卡路里。具体动作包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等全身性动作，以及臀桥、俯卧撑等针对特定部位的练习。注意控制饮食，保持适当的热量摄入，避免过量摄入高糖、高脂食物。最重要的是保持耐心和恒心，坚持规律的运动和健康的饮食习惯，才能达到减脂的效果。