无氧运动练全身肌肉的好选择包括：

1. 举重：通过举重可以锻炼到全身的肌肉群，特别是背部、腿部和手臂。可以进行哑铃或杠铃训练，如深蹲、硬拉、卧推和引体向上等。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种简单有效的无氧运动，可以锻炼到胸肌、三头肌、肩部和核心肌群。

3. 深蹲：深蹲是一种重要的无氧运动，可以有效锻炼到大腿肌肉、臀部和核心肌群。

4. 跳箱：跳箱可以锻炼到腿部肌肉、臀部和核心肌群，并提高爆发力和协调性。

5. 蹬单车：蹬单车可以有效锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉，同时也能增强心肺功能。

以上运动都可以通过不同的训练方式和重量来调整难度，适合各个健身水平的人进行锻炼。记住要注意正确的姿势和适当的休息，以避免受伤。