通常情况下，要练出肌肉需要持续的训练和适当的营养补充。初学者可能在开始锻炼后的几周内就会感觉到一些改变，但要想明显增肌需要更长的时间。一般来说，练习3到6个月可以看到初步的肌肉增长，但具体结果因个人基因、训练计划和饮食等因素而异。持之以恒地进行高强度的重量训练，每周进行3到5次，每次约60分钟，配合充足的蛋白质摄入，有助于促进肌肉生长。练习时间的长短不是唯一的关键，更重要的是训练的质量和一致性。建议在训练过程中保持适当的休息时间，以避免过度训练和伤害。