为了帮助嫩模达到减肥目标，建议她采取以下运动方案：

1. 有氧运动：每周至少进行3-5次有氧运动，如快走、跑步、游泳或跳绳。每次运动持续30-60分钟，有助于消耗体内脂肪。

2. 肌肉训练：进行全身肌肉训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉，提高基础代谢率，有助于燃烧更多卡路里。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：每周进行2-3次高强度间歇训练，如倒立撑、冲刺跑、跳箱等，能够在短时间内提高心率，加速脂肪燃烧。

4. 休息和恢复：确保每天有充足的睡眠时间，以便身体得以恢复并更好地应对训练。适当的饮食也是成功减肥的关键，建议控制摄入的热量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，避免高糖和高脂食物。