不节食不运动怎么减肥？要减肥而不依赖于节食和运动，可以尝试以下方法：

1. 控制饮食品质：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，以帮助控制体重。

2. 控制饮食量：减少食物摄入量，但不需要完全禁食或计算卡路里摄入量。通过逐渐减少食物摄入量，可以帮助减轻体重。

3. 调整饮食时间：采用间歇性禁食或时间限制性饮食方法，例如每天只在固定时间段进食，有助于控制体重。

4. 注意饮食习惯：避免过度进食、夜宵和高糖高脂食物，保持健康的饮食习惯对减肥有益。

5. 控制情绪饮食：避免因情绪波动而过度进食或寻求食物慰藉，学会应对压力和情绪，有助于维持体重。

6. 增加活动量：虽然不是运动，但增加日常活动量，如步行、站立或做家务等，也有助于消耗额外的热量。

请记住，每个人的身体状况和代谢不同，以上方法可能对某些人有效，但并不适用于所有人。建议在采取任何减肥方法之前，咨询医生或营养师的建议，以确保安全和有效性。