在运动期间，保持水分摄入至关重要。一般来说，建议每15分钟喝5-10盎司（约150-300毫升）水，这可以帮助保持身体水分平衡，避免脱水。实际需求因人而异，受多种因素影响，如运动强度、气温、湿度和个人生理状况等。因此，最佳饮水量应根据个人的需求和感觉来调整。要确保在运动前、期间和结束后都充分补水，以维持身体功能的正常运转。如果运动时间较长或强度较大，也可以考虑饮用含电解质的运动饮料来补充身体所需的电解质和糖分。最重要的是要倾听身体的信号，及时补充水分，以确保在运动中保持良好的水分平衡。