动作不标准的训练可能会增加肌肉量，但同时也增加了受伤的风险。标准的动作确保了肌肉的正确受力，最大程度地刺激目标肌肉群，促进肌肉生长。不规范的动作可能导致肌肉不均匀的负荷，增加某些肌肉的压力，而减少其他肌肉的参与。这可能导致肌肉不平衡、关节压力增加，甚至增加损伤的风险。因此，为了安全和效果，建议进行正确的训练动作，并根据个人能力逐渐增加重量和难度，以促进肌肉的健康增长。