练背时,可以做以下动作:引体向上、深蹲、硬拉、俯身划船、杠铃划船、哑铃划船、单臂哑铃划船、倒立划船、反向蝴蝶机、高位下拉、单臂哑铃高位下拉、颈后下拉、硬拉飞鸟、直立划船、杠铃肩推、坐姿划船。这些动作可以有效锻炼背部的各个部位,提高背部的力量和稳定性。
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