要测算运动心率，可以通过以下步骤进行：

1. 确定目标运动时长，一般建议至少30分钟。

2. 在运动开始前，测量静息心率，通常在静止状态下记录一分钟内的心跳次数。

3. 运动期间，使用心率监测设备（如心率手表、心率监测胸带等）监测心率。确保设备贴合紧密、位置正确。

4. 在运动过程中，每隔一段时间检查一次心率。通常建议在开始时、中途和结束时测量。

5. 注意运动强度，根据个人情况调整。运动强度一般根据最大心率的百分比来确定，可使用公式（220-年龄）来估算最大心率。

6. 运动结束后，记录心率数据。可以通过应用程序或手动方式记录。

7. 根据记录的数据评估运动的效果和心率变化情况，以便调整训练计划。

通过以上步骤，可以准确测算运动时的心率情况，有助于监控健康状况和调整训练计划。