要用俯卧撑锻炼三头肌，可以尝试以下方法：

1. 变换手位：进行窄手位俯卧撑，将手放在身体下方，这会更强调三头肌的使用。

2. 加入重量：使用哑铃或者背包增加重量，使俯卧撑更具挑战性。

3. 增加挑战性：尝试倒立俯卧撑或者倾斜俯卧撑，这些变种可以更强调三头肌的作用。

4. 增加重复次数：进行更多的重复次数，以增加肌肉耐力和力量。

5. 适当休息：确保给肌肉足够的休息时间，以便恢复和增长。

6. 合理饮食：保持均衡的饮食，提供足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和修复。

7. 定期变化训练：定期改变训练计划，以避免肌肉适应并激发新的生长。

以上方法可以帮助您有效地用俯卧撑练出强壮的三头肌。