运动后肌肉酸痛是由于肌肉纤维在运动中受损所致。为了快速恢复，你可以选择以下食物：

1. 蛋白质：帮助修复和重建受损的肌肉，可以选择鸡肉、鱼类、豆类等食物。
2. 碳水化合物：提供能量，促进肌肉糖原的再生，例如全麦面包、燕麦等。
3. 抗氧化剂：减轻炎症和肌肉损伤，包括水果（例如草莓、蓝莓）和蔬菜（例如菠菜、胡萝卜）。
4. Omega-3脂肪酸：具有抗炎作用，有助于减轻肌肉酸痛，可在鱼类（例如鲑鱼、鳕鱼）和亚麻籽中找到。

确保在运动后及时补充这些营养素，有助于加速肌肉的恢复和修复。保持充足的水分摄入也是重要的，有助于排除体内废物和毒素，促进肌肉恢复。