三角肌是背部肌肉中的重要部分，可以通过多种运动来训练，包括：

1. 俯身哑铃划船：使用哑铃做俯身姿势的划船动作，可以有效地刺激三角肌。

2. 直立划船：使用器械或杠铃进行直立划船，可以加强三角肌的力量和稳定性。

3. 哑铃侧平举：以侧平举的姿势使用哑铃进行训练，可以有效地刺激三角肌中的中段部分。

4. 哑铃推举：通过哑铃推举动作，可以加强三角肌的前束部分。

5. 拉力绳下拉：利用拉力绳进行下拉动作，可以有效地刺激三角肌的中后束部分。

这些运动可以帮助增强三角肌的力量、稳定性和形态，建议结合适当的重量和重复次数进行训练，以达到最佳效果。