锻炼减少胳膊脂肪最有效。推荐动作包括：

1. 俯身哑铃划船：站直腰背，膝盖微弯，手持哑铃，向后拉，重复动作。

2. 哑铃侧平举：双手各持哑铃，侧举至肩部高度，缓慢放下。

3. 仰卧臂屈伸：仰卧，手持哑铃，向上伸展臂膀，再屈肘至90度。

4. 卧推：躺在平板上，双手持哑铃，向上推举，控制下落。

5. 平板支撑：俯卧撑姿势但手掌放地，保持身体平衡。

这些动作有助于减少胳膊脂肪并增强肌肉。需注意保持正确姿势，逐渐增加重量和次数，结合适当饮食控制，效果更佳。