俯卧撑是增肌的有效方法之一。要增加肌肉质量，需要考虑以下几点：

1. 正确的姿势：保持身体笔直，手臂与肩膀同宽，手掌与肩膀齐平，脚尖触地，臀部不要上翘或下垂。

2. 适当的重量和次数：根据个人能力选择适当的重量和次数。一般来说，每组8-12次，3-4组为宜。

3. 逐渐增加负荷：随着身体适应，逐渐增加重量或次数，以刺激肌肉生长。

4. 充足的休息：肌肉生长发生在休息时，所以确保每次训练后有充足的休息时间。

5. 饮食和补充：保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长。有需要的话可以考虑补充蛋白粉等营养品。

6. 多样化训练：除了俯卧撑，结合其他肌肉群的训练，如引体向上、哑铃推举等，以全面发展肌肉。