肌肉需要通过锻炼和营养供给来增长和保持。有效的方法包括进行力量训练，使用重量逐渐增加的器械或自身体重练习，并确保适当的休息时间以促进肌肉修复和增长。合理的饮食对肌肉发展至关重要，其中包括足够的蛋白质摄入以支持肌肉修复和生长，以及均衡的碳水化合物和脂肪摄入以提供能量。及时补充水分也是必不可少的，以保持身体水平和运动表现。锻炼、合理的饮食以及足够的休息是肌肉增长和保持健康所必需的方法。