以下是一些可以帮助你瘦全身的4个拉伸动作：

1. 俯身前屈：站立时弯腰，尽量触碰脚尖，拉伸背部、大腿后侧和小腿。

2. 仰卧腿部拉伸：仰卧在地上，一条腿伸直，另一条腿向上抬起，手臂握住抬起的腿，保持拉伸感，切换至另一条腿。

3. 俯卧仰臀伸展：俯卧在地上，双手撑地，将臀部向上抬起，同时将头部向后仰，拉伸背部、臀部和大腿。

4. 躺姿腰部扭转：仰卧在地上，双腿弯曲，双臂伸直向两侧，慢慢将双腿向一侧放置，保持数秒，然后切换至另一侧，拉伸腰部和背部。

这些拉伸动作有助于增强肌肉的柔韧性，促进血液循环，并减少身体紧张。建议每个动作保持15-30秒，每次进行2-3组。记得在进行拉伸前先进行热身运动，避免受伤。