俯卧撑的有效性取决于个体的体能水平和训练目标。一般来说，如果你想增强力量和耐力，俯卧撑是一种有效的锻炼方式。对于初学者，每天做三组 10 到 20 个俯卧撑是一个合理的起点。随着时间的推移，逐渐增加重复次数或者增加每组的数量可以帮助提高力量和耐力。对于更有经验的人，增加每天的俯卧撑数量或者尝试更具挑战性的变体（如单臂俯卧撑或减速俯卧撑）可以保持训练的效果。俯卧撑的有效性取决于个人的情况，最重要的是根据自己的体能状况和目标来制定适合自己的训练计划。