在运动会上，最好喝清水或淡盐水。清水能够有效地补充身体流失的水分，保持身体水平衡。而淡盐水则可以补充因运动大量流失的电解质，有助于防止脱水和肌肉疲劳。避免饮用含糖饮料或碳酸饮料，因为这些饮料含有过多的糖分，会导致血糖波动和消化不良。咖啡因饮料也不宜过量饮用，因为会增加尿频和脱水的风险。最好的选择是在运动前、中和后都适量地补充水分，以确保身体能够保持良好的状态，提高运动表现。