在家增肥可以通过以下方式实现：

1. 增加饮食量：每餐增加主食和蛋白质摄入量，选择高热量、高蛋白的食物，如全脂奶、鸡蛋、瘦肉等。

2. 多吃高热量食物：选择坚果、干果、牛油果等高热量食物作为零食，增加热量摄入。

3. 运动训练：进行肌肉力量训练，如举重、俯卧撑等，刺激肌肉生长，增加体重。

4. 增加进食次数：每日增加进食次数，可以增加热量摄入，保持能量平衡。

5. 控制有氧运动：有氧运动会消耗体内储备的能量，可以适度进行，但不要过多以免燃烧过多热量。

6. 多休息：充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长，每晚保证7-8小时的睡眠时间。

7. 增加液体摄入：多喝高热量饮料，如果汁、奶昔等，增加热量摄入。

8. 避免过度运动：过度运动会导致能量消耗过多，不利于增肥，要适当控制运动强度和时间。