延长不射的方法包括：

1.练习性爱控制技巧，如深呼吸和专注放松。

2.使用延迟喷剂或延迟霜来减轻敏感度。

3.尝试“停止-开始”技术，即在性行为中停下来，直到性欲减弱，然后再开始。

4.使用压力戒指或持久环来限制血液流向阴茎，延长性生活时间。

5.进行性行为前进行自慰，以减轻性欲，从而延长性生活时间。

6.改变性爱姿势，选择那些可以减少刺激的姿势。

7.寻求心理咨询或性治疗，解决可能存在的焦虑或情绪问题。

8.练习阴茎锻炼，如Kegel运动，以增强阴茎肌肉控制能力。

9.注意饮食和生活习惯，保持健康的生活方式。

10.与伴侣进行沟通，共同探索适合双方的性生活方式。