快速有效瘦小腿肌肉的方法包括：

1. 有氧运动：进行快走、跑步、跳绳等有氧运动，可以促进小腿肌肉的燃烧，帮助减少脂肪堆积。
2. 重复运动：如仰卧起坐、踢腿等针对小腿的重复运动，可以加强肌肉线条，同时促进瘦身效果。
3. 有针对性的拉伸：进行小腿、脚踝等部位的拉伸运动，有助于舒缓肌肉紧张，减少肌肉线条的过硬感。
4. 控制饮食：注意控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入量，有助于减少脂肪在小腿部位的沉积。

综合运动和饮食调节，能够更加有效地帮助瘦小腿肌肉。