以下是几个可以帮助手臂变瘦的动作：

1. 俯身哑铃弯举：使用适量的哑铃，双手自然下垂，然后弯曲手臂，将哑铃向肩膀靠近，再缓慢放下。重复做12-15次。

2. 俯身划船：借助器械或者哑铃，俯身于平面上，双手握住哑铃或抓住器械，向后拉动，直到手臂与身体平行，然后缓慢放下。重复做12-15次。

3. 三头肌伸展：站立或坐姿，双手握住哑铃，将手臂向上伸直，再将哑铃缓慢放至后脑勺后方，然后再将手臂伸直。重复做12-15次。

4. 俯卧撑：采用标准的俯卧撑姿势，双手与肩同宽，身体保持笔直，然后屈肘将身体向下，直到胸部几乎接触地面，再慢慢推起。重复做12-15次。

这些动作可以帮助加强手臂肌肉，促进脂肪燃烧，从而使手臂看起来更加纤细。记得每周至少进行3次以上的训练，并搭配适当的饮食和休息，以达到最佳效果。