要通过俯卧撑来练大胸，你需要确保正确的姿势和适当的训练方法。以下是几点建议：

1. 正确姿势：双手与肩同宽放置在地面上，身体保持笔直，不要塌腰或仰望。脚尖着地，脚跟向上。这个姿势有助于更好地集中力量在胸部肌肉上。

2. 控制动作：在下降和上升过程中要保持控制，不要太快或太慢。确保每次动作都完全伸展胳膊，并尽量将胸部向地板下方推，这样可以更好地刺激胸大肌。

3. 变化练习：可以尝试不同的俯卧撑变化，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倒三角俯卧撑等，以便更全面地刺激胸部肌肉。

4. 增加负重：逐渐增加俯卧撑的重量，可以通过背包增重、使用弹力带或挂上沉重物体来增加挑战。

5. 适当休息：给予肌肉充分的恢复时间，通常每组之间休息1-2分钟，以便肌肉有足够时间恢复并增长。

通过坚持正确的姿势和适当的训练方法，俯卧撑可以成为增加胸肌的有效锻炼方式。