长期不参与运动的人可以采取以下方法逐步开始训练：

1. 设定可行的目标：制定合理的目标，如每周进行三次30分钟的轻度有氧运动，然后逐步增加强度和时长。

2. 选择适合的运动：选择适合自己的运动项目，如散步、游泳、骑自行车等，以确保身体适应并享受运动。

3. 建立规律性：确保每周运动计划的固定性，不要因为忙碌或懒惰而放弃。

4. 寻求支持：与朋友、家人或专业教练分享你的运动目标，并寻求他们的支持和鼓励。

5. 注意身体信号：在开始运动之前，先咨询医生，确保身体健康状况适合进行运动，并在运动过程中留意身体的信号，避免过度劳累或受伤。

6. 持续学习：了解运动的好处和正确的运动技巧，并不断学习和调整自己的训练计划。

通过这些方法，长期不运动的人可以逐步培养健康的运动习惯，并改善身体健康状况。